Comment commencer un journal: personnel, nutrition, perte de poids et entraînement

Si vous souhaitez tenir un journal, lisez attentivement mon post. Vous y trouverez de nombreuses informations utiles et divers conseils. Dans l'article, je traiterai de la tenue de journaux personnels, de nutrition, de perte de poids, d'entraînement.

Certaines personnes commencent à tenir des journaux intimes dans leur enfance. Là, ils enregistrent leurs expériences et leurs secrets, capturent des moments intéressants, des ressentiments et des moments de joie.

Avec l'âge dans le journal, ils commencent à décrire leur vie. Ces journaux personnels ne sont pas destinés aux regards indiscrets. Après avoir lu quelques notes, une personne revient dans le passé et fait l'expérience de sensations oubliées.

Comment commencer un journal

Internet regorge de journaux électroniques générés par les utilisateurs. Les gens les lisent et les commentent. Certains écrivent des journaux à la main en utilisant un stylo et du papier.

Par où commencer?

Tout d’abord, pourquoi avez-vous besoin de cela? Un journal personnel est une sorte de secret que seul un psychologue personnel et un meilleur ami devrait connaître.
Achetez un cahier. Si vous avez besoin d'un agenda, choisissez un modèle sans inscriptions inutiles.
Prenez des notes comme bon vous semble. Pas nécessairement tous les jours. Il suffit d’enregistrer quelques phrases sur les derniers jours une fois tous les deux jours.
Si vous avez l'intention de décrire en détail les événements importants avant le nouvel enregistrement, veillez à indiquer la date.
Assurez-vous de remplir le journal. Certains utilisent des stylos de couleur, appliquent des dessins, collent des coupures et des images. Avec l'aide du design, vous ferez de l'agenda une encyclopédie de la vie personnelle.
Vous pouvez écrire l'histoire de votre naissance, de votre famille, des aphorismes, des blagues, des poèmes, des histoires intéressantes et même des rêves dans le journal. En cas de problème grave, versez-le sur du papier. C’est donc plus facile, et après un certain temps, en souriant, rappelez-vous cet événement et tirez une leçon utile.

La mémoire peut au fil du temps échouer, la connexion Internet est perdue, mais un journal personnel est toujours disponible.

Recommandations vidéo

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Conseils de journal personnel

Quand une personne ouvre son journal pour la première fois, elle se pose une question: de quoi faut-il écrire?

Prenez des notes tout le temps. Seul un travail continu avec un agenda personnel donne d'excellents résultats. Enregistrez non seulement les événements importants, mais aussi les pensées, pensées et hypothèses intéressantes.
Si vous n'avez pas ouvert le journal depuis plusieurs jours, ne vous en prenez pas à vous-même. Prenez un stylo et continuez votre travail de création.
Enregistrez de nouvelles entrées dans un environnement confortable. À la table, sur le canapé et même dans la rue. Allouer une heure spécifique pour les enregistrements.
Tenir un journal personnel est une excellente occasion de prendre sa retraite. Vous pouvez oublier en toute sécurité l'orthographe et les autres formalités. Ne vous concentrez pas sur une belle écriture, mais sur des pensées.
Écrivez librement sans interrompre le flux de pensées. Vous pouvez dessiner, coller des images, utiliser la phrase de quelqu'un d'autre et même vous couvrir de louanges.
Relisez les notes une fois par mois. En relisant les notes, vous pouvez convertir les informations enregistrées en données utiles vous concernant, vos projets et vos idées. Après avoir lu quelques pages, vous savez où va votre énergie et à quoi vous pensez.
Assurez-vous d'inclure l'heure, la date et le lieu de l'enregistrement. Écrivez à la première personne.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'exigences obligatoires pour la tenue d'un journal personnel. Le journal est un moyen de développement indépendant. Il vous permet d'analyser votre personnalité et de prendre rapidement des mesures pour atteindre rapidement vos objectifs.

Comment tenir un journal de nutrition et de perte de poids

Je souhaite partager mon expérience personnelle dans le domaine de la nutrition. Il y a quelques années, mon poids a augmenté de 20 kilogrammes. En essayant de perdre du poids, j'ai commencé à tenir un journal alimentaire. Pour le moment, le poids a repris.

Quoi enregistrer?

Achetez un outil qui vous aidera à déterminer les aliments riches en calories, la taille des portions, à calculer la teneur en glucides, en lipides et en protéines. Tout réparer pour la première semaine.
Prenez des photos des étiquettes d'aliments que vous mangez à l'extérieur de votre maison. À votre arrivée, vous pourrez trouver et enregistrer le nombre de calories reçues.
Obtenez une petite balance de cuisson électronique. Vous pouvez également acheter une cuillère à mesurer.
Compter les aliments en grammes n’est pas toujours pratique. Vous pouvez naviguer par portions. Il est plus facile d’enregistrer la quantité de nourriture consommée.
Notez les informations sur les boissons. Tout d'abord, vous pouvez mesurer la quantité de liquide que vous buvez avec des tasses, puis avec des millilitres. Une personne en bonne santé devrait boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Notez la quantité de bonbons et de bonbons mangés. Fixe tout ce que tu mets dans ta bouche.
Après avoir visité le restaurant, n'oubliez pas de tenir un journal. Le menu à côté du nom du plat indique les ingrédients. Sur la base de cette information, les calories peuvent être déterminées.
Gardez un journal et un stylo sous la main. Si vous aimez l’électronique moderne, utilisez votre téléphone portable comme agenda.
Essayez d’utiliser un journal alimentaire pour créer une habitude.

Conseils vidéo

Le bon journal de perte de poids

En plus d'une nutrition adéquate et de l'exercice, tenez un journal de perte de poids. Il remplit plusieurs fonctions:

affiche du succès dans la perte de poids;
définit des moyens efficaces pour lutter contre le surpoids.

Assurez-vous de noter les paramètres du corps avant de tenir un journal. Indiquez le poids et la taille, calculez l'IMC. Mesurez le volume de votre poitrine, bras, hanches et taille. Prendre une photo

Ecrivez ce que vous avez mangé, combien de fois, en quelle quantité. Cela va calculer le nombre de calories. Notez combien d'exercice vous avez fait par jour.
À la fin de la saisie, indiquez le poids. Écrivez ce nombre en grand nombre et mettez-le en surbrillance.
Faites un plan pour perdre du poids le lendemain. Tenir un journal n'est pas facile, mais ne vous arrêtez pas.
Faire un menu pour demain. Allez au magasin et achetez des céréales, du poisson, du miel, du kéfir faible en gras, des fruits et des légumes.
Au réveil, accordez-vous pour combattre le poids. Faites un peu d'exercice, mangez du porridge et buvez du thé avec du miel. Faites de votre mieux pour qu'il y ait des raisons de fierté dans la soirée.
Dans la soirée, veillez à mesurer le poids et à écrire dans le journal. Vous pourrez ainsi contrôler l'efficacité de la méthode de perte de poids sélectionnée.

N'oubliez pas que lors de la création d'une nouvelle entrée dans l'agenda de la nutrition et de la perte de poids, il n'y a pas de place pour les mensonges. Seule l'honnêteté aidera à atteindre le résultat. Bien sûr, au début, ce n’est pas facile, mais au bout de quelques semaines, vous remarquerez que votre santé s’est améliorée et que vous êtes devenu beaucoup plus mince.

Comment tenir un journal d'entraînement

Vous vous demandez peut-être s'il vaut la peine de tenir un journal d'entraînement? La réponse est simple - oui! Un professionnel peut se passer d'un agenda et, dans le cadre d'une formation, se laisser guider par son intuition. Pour un débutant, un journal est un must.

Les résultats de la formation consignés dans l'agenda deviendront une incitation à poursuivre les progrès. De tels dossiers rendent une personne disciplinée et encouragent quelque chose de plus.

Considérez un journal d’entraînement comme exemple de levage avec kettlebell. Dans le journal, vous pouvez noter quels exercices ont été faits auparavant, combien de fois vous avez répété, avec quelle charge.

Temps de formation. Au fil du temps, vous remarquerez que vous passez un temps différent sur un entraînement en fonction de la fatigue et de la gravité du programme.
Le nombre d'approches. L’indicateur n’est pas difficile à corriger et pourrait être utile à l’avenir.
Le nombre de remontées. L'indicateur caractérise le volume total d'un entraînement. Pour l'obtenir, additionnez le nombre de remontées et multipliez par le nombre d'approches.
Tonnage total. L'indicateur affiche le poids que vous avez soulevé pendant l'entraînement.
Le poids moyen Pour obtenir ce chiffre, divisez le tonnage total par le nombre de remontées. Idéalement, le taux devrait augmenter avec le temps.
L'intensité de la formation. Divisez le nombre d'approches par le temps de formation. Le résultat est un indicateur de temps qui adopte une approche. L'indicateur d'intensité d'entraînement est proportionnel à l'indicateur de temps.

Vidéo d'instruction

Les mesures répertoriées peuvent être enregistrées par jour, semaine et mois. Il s'avère que la dynamique des changements dans les charges et les résultats. Dans ce cas, vous pouvez calculer le total et les valeurs relatives.

Caractéristiques de la tenue d'un journal

Le journal est une chose extrêmement utile. En ayant cela à portée de main, vous n'oublierez jamais les tâches importantes qui doivent être accomplies aujourd'hui ou demain. Cela vous rappellera une réunion ou un événement important.

Les personnes très occupées écrivent même leurs pensées dans leur journal, car tout est irréaliste. Il est recommandé de tenir un journal, en particulier pour les affaires personnelles, la carrière ou les affaires.

Vous pouvez tenir un journal sous forme papier ou sous forme électronique en utilisant des applications spéciales. Choisissez un journal papier avec des dates et des jours de la semaine numérotés.

Parlons directement de la tenue d'un journal.

Ecrivez ce que vous avez l’intention de faire un jour donné. Par exemple: pour acheter des appareils ménagers, visitez le zoo, allez chez des parents.
Si vous avez effectué le travail prévu, assurez-vous de le rayer. Il est préférable que le journal soit toujours avec vous. Donc, il s'avère que contrôler les choses plus efficacement.
S'il n'est pas possible de terminer le cas planifié, reprenez-le le lendemain.
En face de chaque cas, donnez des notes. Si le cas n'est pas propice au développement, mettez un zéro. Marquez les cas qui vous rapprochent d'un objectif spécifique avec un cinq.

Le journal n'a pas de cadre strict. Vous pouvez agir vous-même.

Ecrivez dans le journal tout ce que vous jugez nécessaire. Cependant, ne faites pas de dump en enregistrant des informations sans signification. Dans le journal, mettez les choses que vous appréciez. Ne les partagez pas avec des étrangers. Jetez un tas de pensées sur les réseaux sociaux.